首 頁 | 新 聞 | 鎮 街 | 部 門 | 專 題 | 社 會 | 綜 合 | 求 助 | 小編行 | 聽新聞 | 潼城故事 | 圖 片 | 視 頻 新聞熱線:023-61268827    網站信息舉報電話:023-44592777
當前位置:生 活 > 正文
這個點兒做運動最減壓
2020-01-02 11:13     北京青年報

運動可以增強體質,促進健康,這是大家都知道的。但是運動除了對軀體健康有一定的促進作用之外,對于心理以及大腦狀態都有一定的改善作用。您想知道其中的原委嗎?哪些運動可以更好地減壓?什么時間段運動最適宜?今天咱們就來聊一聊如何用運動調節心理健康。

運動可以緩解釋放壓力 每個人都會遇到來自學習、工作和生活中的壓力,如果不能夠及時或者很好地釋放承受的巨大壓力,就會導致諸如焦慮和抑郁等心理失常,還有可能會造成血壓升高,增加心臟病的發病率。運動緩解壓力,與體內腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”,它能讓人平靜。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。此外,長期充滿壓力的生活易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調節腦功能的重要作用。

運動可以減輕焦慮 當我們焦慮的時候會出現諸如緊張、煩躁、呼吸困難、心跳加快、渾身冒汗甚至還會伴有胸部疼痛等狀態,部分還會表現出明顯的焦慮,嚴重者還可能會出現幻覺、妄想,甚至可能存在自傷、自殺行為。

焦慮影響我們的意識,降低我們的觀察力,讓我們正常的思考變得困難。有證據表明運動能減少焦慮感,通過鍛煉能夠有效獲得對焦慮狀態的控制能力,哪怕是只有10分鐘跑步機上的鍛煉,就可以立刻平息焦慮或者恐慌的感覺。在生理上,體育能降低肌肉靜息張力,可以阻斷向大腦傳遞焦慮的循環過程。不僅如此,運動還產生一些營養腦部的物質,提高大腦的鎮靜作用。

運動可以改善抑郁 抑郁的時候會表現出心境低落、悶悶不樂、悲慟欲絕,讓人對一切都感到無力。運動可以促進身體一種叫做“多巴胺”物質更多的分泌,這種物質可以改善情緒,提高幸福感,增強人的注意力,改善行為多動、記憶力不佳以及自身行為控制比較差等狀態。有研究表明,體育鍛煉能夠快速提高人們的活力和情緒,但是幾個小時后情緒和活力可能會回到原來的水平。所以,我們不但要明白一次運動就可以改善我們的情緒,還要記住,只有長期堅持運動,改善情緒的效果才可以保持得更久。

要充分發揮大腦潛能,必須合理地安排鍛煉動,不使大腦某一半球或某一功能區由于反復單調刺激而承受壓力和疲勞,要動靜協調、張弛有度,才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力,降低身心壓力。簡單易操作的運動有跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

重點來了,什么時候做減壓運動最合適呢?體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在18:00;心臟跳動和血壓的調節在17:00到18:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在17:00到19:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外,在16:00到19:00之間體內激素的活性也處于良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。(北京回龍觀醫院 丁濤)

【采編 鄭強】原標題:這個點兒做運動最減壓

相關新聞:
星耀潼南
潼南入選全國鄉村振興農村 ...
一江穿城幸福相伴
我與國旗合影 我為祖國點 ...
喜迎瑞雪 潼城小伙伴玩嗨 ...
銀裝素裹下的潼城
另類合影
勤勞的雙手
傳說中有這么多地方 被稱 ...
帥氣尹正撩小黃鴨 時尚寫 ...
潼南美女時尚街拍 速度圍 ...
女大學生競聘空乘 外語特 ...
數字報二維碼
潼南微發布平臺
APP新聞客戶端
潼南網二維碼
版權與免責聲明:
①凡本網注明“來源:潼南網”的所有文字、圖片和視頻,版權均屬潼南網所有,任何媒體、網站或個人未經本網協議授權不得轉載、鏈接、轉貼或以其他方式復制發表。已經被本網協議授權的媒體、網站,在下載使用時必須注明“來源:潼南網”,違者本網將依法追究責任。
②本網未注明“來源:潼南網”的文/圖等稿件均為轉載稿,本網轉載出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其內容的真實性。如其他媒體、網站或個人從本網下載使用,必須保留本網注明的“來源”,并自負版權等法律責任。如擅自篡改為“來源:潼南網”,本網將依法追究責任。如對文章內容有疑議,請及時與我們聯系。
③ 如本網轉載涉及版權等問題,請作者在兩周內與本網聯系。
媒體推廣
  • 潼南數字報
    潼南數字報是潼南報社承辦的潼南日報網,是外界了解潼南的窗口。
    【點擊進入】
  • 重慶潼南
    手機報
    手機報是服務大眾的“掌上黨報”。工作日17:30發送,方便實用。
    【點擊進入】
  • 《看潼南》
    新聞客戶端
    《看潼南》APP全面升級 全新體驗!愛潼南,就請關注《看潼南》!給你最新最全的潼南資訊!
    【點擊進入】
潼網小編行
“尤棗”:誠信為底 品質為王 暢銷中國 ...
尤良英,為何要自己代言“尤棗”?“尤棗”為何受到眾多客戶青睞?今天,請跟著記者一探究竟![詳細]
潼城故事
譚繼生 譚世福:從“赤腳醫生”到“家庭 ...
赤腳醫生,是一個時代的符號。在大多數的60、70后眼里,“赤腳醫生”是一個非常溫暖的字眼。一個藥箱、一 ...[詳細]
新聞求助
如您生活中遇到困難,需要幫助,敬請聯系我們,我們將幫您出謀劃策或協調相關部門幫您解決。
·村規民約促“村民自治”
·產業扶貧貴在“精準”
·走路別當“低頭族”
·做細做實民生實事
·從周恩來請工作人員吃飯自掏腰包想到的 ...
·消費扶貧助貧困戶增收致富
·生態興 則文明興
樂享生活
·抗衰老抓好三個年齡點
·這個點兒做運動最減壓
·老人飲食不健康,易患眼病
·有些小毛病要去查血糖!這六類人易患糖 ...
·皮膚癌老年斑易混淆
·五步辨別胃痛 合理選擇藥物
·8種心臟雜音要留意!10個習慣讓心臟 ...
看手機多眨眼睛 “健”識早知道 有 ...
手指上有健康密碼 ... 8種心臟雜音要留意 ...
打鼾不是睡得香!想 ... 睡夠7小時,骨頭才 ...
潼南網版權所有,未經書面授權 不得復制或建立鏡像  法律顧問:董俊中 律師 潼南區整治違法和不良信息舉報電話:023-44592772
主辦:中共潼南區委、潼南區人民政府 承辦:潼南區委宣傳部、潼南區傳媒集團)
地址:重慶市潼南區桂林街道辦事處興潼大道82號 郵編:402660 聯系電話:023-87281039        
互聯網新聞信息服務許可證    渝ICP備12005370號   渝公網安備 50022302000101號
CopyRight ? cqtn.com,All Rights Reserved | 關于我們 | 聯系我們 | 廣告業務 | 中國互聯網視聽節目服務自律公約 | 不良信息舉報 | 自律同盟
下载北京麻将馆